1. Buatlah aktivitas yang anda lakukan menjadi sebuah kebiasaan
Jika anda terbiasa melakukan sesuatu secara berulang-ulang, secara
rutin, dalam jangka waktu yang lama; maka akurasi anda dalam bekerja
atau belajar akan menjadi lebih tinggi. Akibatnya, daya konsentrasi
yang diperlukan untuk mengerjakan pekerjaan tersebut tidak akan lagi
terlalu tinggi. Hasilnya, pekerjaan tersebut tidak akan menjadi terlalu
melelahkan bagi otak anda.
 |
| Flickr.com via Creative Commons |
2. Sediakan waktu khusus untuk melamun
Salah satu hal yang paling rawan dalam membuyarkan konsentrasi adalah
kebiasaan untuk melamun. Lamunan bisa dengan mudah menghancurkan
konsentrasi dan mood untuk bekerja yang sudah kita ciptakan.
Jangan salah, aktivitas ini juga cukup memakan banyak waktu, bahkan
bisa juga menimbulkan rasa malas yang membuat kita menunda pekerjaan.
Dengan menyediakan waktu khusus untuk melamun, misalkan setengah jam
sebelum tidur; otak kita akan mendapat waktu khusus untuk beristirahat.
Akibatnya, saat harus fokus, kemungkinan untuk terbawa dalam lamunan
akan menjadi lebih kecil.
3. Istirahat setiap satu jam
Ingatlah untuk memberikan otak Anda istirahat sebentar setidaknya lima
menit setiap 60 menit aktivitas yang memerlukan konsentrasi tinggi. Jika
otak Anda harus berkonsentrasi secara konsisten selama berjam-jam pada
suatu waktu tanpa jeda, daya konsentrasi dan fokus anda justru bisa
menurun secara drastis. Oleh karena itu, jangan memforsir kerja otak.
Beristirahatlah setidaknya 3 sampai 5 menit setiap bekerja, untuk
menjaga vitalitas otak anda. Bisa dengan berjalan-jalan keluar
sebentar, makan camilan, atau sekedar berhenti dari hal yang anda
lakukan dan mendenganrkan musik. Jika anda perlu bekerja atau belajar
dalam durasi yang lama, jangan ragu untuk mengambil waktu istirahat yang
cukup lama untuk tidur.
4. Melakukan aktivitas yang bisa memperlancar aliran oksigen ke otak
Darah adalah kendaraan utama oksigen dalam tubuh kita. Oleh karena itu,
cobalah untuk melakukan berbagai aktivitas yang bisa memperlancar aliran
darah, di mana hal ini bisa membantu meningkatkan konsentrasi. Dalam
rangka membantu mengalirkan oksigen ke otak otak, anda bisa bangun dan
berjalan-jalan setiap beberapa saat, merubah posisi duduk, atau bahkan
berbarin.
Jika Anda terjebak di tempat kerja dan Anda tidak bisa melakukan
aktivitas-aktivitas di atas, cobalah melakukan gerakan-gerakan kecil di
tempat kerja. Lakukan saja senam-senam yang tidak terlalu menyita
tempat, terutama peregangan anggota-anggota tubuh.
5. Teknik "laba-laba"
Ada sebuah teknik yang disebut dengan "teknik laba-laba". Perhatikan
saja saat di mana seekor laba-laba sedang membangun sarangnya. Jika
kita meletakkan sebuah sumber bunyi-bunyian di samping sang laba-laba
tersebut, ia sama sekali tidak akan terganggu dan memutuskan untuk
meneruskan pekerjaannya membangun sarang.
Nah, inilah yang harus anda pelajari. Anda harus belajar untuk bisa
mengabaikan hal-hal kecil yang bisa mengalihkan perhatian, misal pintu
yang terbuka, orang yang lalu-lalang, suara musik di kejauhan, dan
lain-lain. Jangan sampai hal-hal kecil tersebut dengan mudah memecahkan
konsentrasi dan fokus yang kita bangun.
6. Kerjakan satu hal pada satu waktu, hingga selesai dengan sempurna
Jika ingin menyelesaikan sesuatu dengan hasil yang benar-benar bagus,
cobalah untuk membiasakan diri mengerjakan satu hal hingga selesai
dengan sempurna, baru beralih ke hal yang lainnya. Jangan membiasakan
diri untuk melakukan multitasking, alias mengerjakan berbagai
macam hal dalam satu waktu. Kebiasaan multitasking tersebut menuntut
anda membagi konsentrasi ke berbagai hal sekaligus.
Dengan membiasakan diri fokus pada satu hal di hadapan anda, berbagai
pengalih perhatian akan lebih mudah dihindari, kita akan lebih mudah
berkonsentrasi, dan tentu saja, hasil akhir pekerjaan yang dilakukan pun
akan lebih optimal.
7. Meditasi
Salah satu latihan ringan yang paling mudah untuk meningkatkan
konsentrasi adalah dengan cara bermeditasi. Ingat, konsep utama dalam
meditasi bukanlah "mengosongkan pikiran", namun "memusatkan pikiran
terhadap satu hal tertentu". Jika anda bisa melakukan meditasi yang
tepat dan membuatnya menjadi kebiasaan, maka anda pun akan lebih mudah
berkonsentrasi.
Baca saja artikel dari kami tentang cara meditasi yang benar,
untuk membantu anda melakukan meditasi dengan langkah-langkah yang
tepat. Selain berguna untuk meningkatkan konsentrasi, hal ini juga
bermanfaat untuk membuat tubuh menjadi lebih rileks dan tenang.
8. Kerjakan sesuatu di meja kerja atau meja belajar, jangan dari tempat tidur
Terutama jika anda melakukan berbagai aktivitas yang menuntut
konsentrasi tinggi dari rumah anda. Cobalah untuk melakukannya di
tempat yang sesuai. Jangan membiasakan diri untuk belajar di tempat
tidur, karena akan lebih banyak stimulus yang membuat konsentrasi anda
terpecah. Begitu pula saat membalas email bisnis atau hal-hal resmi
lainnya, lakukanlah di meja kerja atau meja belajar.
Oleh karena itu, anda harus memastikan bahwa meja tempat anda
mengerjakan berbagai hal penting memiliki kondisi yang kondusif. Cari
kursi yang nyaman, namun kondusif untuk melakukan pekerjaan serius.
Perhatikan pula masalah penerangan dan sirkulasi udara.
9. Kembangkan pola hidup sehat
Seperti yang sudah diungkapkan pada poin di atas, daya konsentrasi
sangat erat kaitannya dengan aliran darah ke otak. Makin lancar aliran
darah ke otak, makin mudah pula kita berkonsentrasi. Nah, untuk
memperlancar aliran darah ini, diperlukanlah pola hidup sehat yang
seimbang.
Pastikan untuk tidur cukup, olahraga teratur, dan makan makanan yang
bergizi. Hal ini sangat berguna dalam jangka panjang, dan bahkan hingga
usia tua. Orang yang mengembangkan pola hidup sehat biasanya terhindar
dari sifat pikun dan pelupa saat ia menginjak usia lanjut. Oleh karena
itu, sangat penting sekali untuk menjaga gaya hidup anda tetap seimbang
dan sehat.
10. Liburan dan mencari suasana baru
Daya konsentrasi bisa menurun dengan cukup parah apabila anda
mengerjakan berbagai macam hal secara berulang-ulang, dalam waktu yang
lama. Misalkan mengerakan pekerjaan kantor tanpa mendapat waktu liburan
yang layak. Maka dari itu, perlu sekali waktu untuk mengambil cuti
atau liburan di mana anda benar-benar bisa beristirahat dan melakukan
hal yang anda sukai.
Sangat penting juga untuk tidak sekedar berlibur, namun mencari suasana
baru untuk menyegarkan pikiran. Anda bisa pergi ke luar kota satu dua
hari, menginap di luar, makan di tempat yang benar-benar berbeda, dan
melakukan berbagai aktivitas lain untuk menyegarkan pikiran.
Sekembalinya anda dari liburan, dan konsentrasi dan mood bekerja anda akan berada di titik tertinggi.
Komentar